آم کی ہموار

آپ کے دن کا آغاز کرنے کے لئے یہ تازگی آم کی ہموار ایک لاجواب طریقہ ہے۔ یہ آپ کی صبح چلنے یا شام کو میٹھا بنانے کے ل. بہترین اور عمدہ چیزوں سے بھری ہوئی ہے۔ بلاشبہ آم سے لطف اندوز ہونے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ انھیں کھایا جا but لیکن یہ ہموار غذائی اجزاء کے گھنے مشروبات میں شامل ہونے کا ایک اور عمدہ طریقہ ہے۔ اس حقیقت کے لئے اسموٹیز بہت عمدہ ہیں کہ وہ بنانا اتنا آسان ہے۔ بس اجزا کو ایک ساتھ بلینڈر میں ڈالیں اور ملاوٹ تک مرکب کریں!

آم بادام کی ہمواری

اس ہموار کے لئے بھی یہی ہوتا ہے۔ اس اجزاء میں گھر میں دہی ، تازہ آم ، پکے ہوئے کیلے ، چھلکے اور کٹے ہوئے سنترے اور شہد ایک اختیاری میٹھا کے طور پر ہیں۔ ذیل میں ہدایت کی ہدایت کے مطابق انہیں ملا دیں ، اور لطف اٹھائیں۔ اگر آپ ویگن ہیں تو آپ اسے استعمال کرسکتے ہیں گھر میں تیار بادام دہی۔

اگرچہ کھانے کے اختتام پر کھانے میں کافی میٹھا ہے ، لیکن یہ آم ہموار بھی ایک زبردست ناشتہ بنا دیتا ہے۔ آپ کے جسم کو چلانے کے ل fiber پورے پھلوں اور شہد کی ریشہ اور آسان شکر ہیں۔ دہی سے صحت مند پروٹین ، چربی ، اور پروبائیوٹکس آپ کے آنتوں کو صحت مند رکھنے کے ل feeling اور اپنے پیٹ کو بھر پور محسوس کرتے ہیں۔ اور ہم کس طرح وٹامن اور معدنیات کی اہمیت کو بھول سکتے ہیں؟

جبکہ اس ہموار کے لئے تازہ یا گھریلو اجزاء استعمال کرنا بہت اچھا ہے ، یہ ہر ایک کے لئے قابل عمل نہیں ہے۔ اس نسخے میں ذکر کردہ کسی اجزا کی عدم موجودگی میں ، اسے پسینہ نہ کریں۔ آپ منجمد ہوئے تازہ آموں ، ویگن دہی یا یہاں تک کہ دودھ کے لئے سادہ دہی ، اور بوتل میں سنتری کے رس کیلئے تازہ سنتری آسانی سے نکال سکتے ہیں۔

پکے آم کیسے چنیں؟

پکے آم

آم روز مرہ کی غذا کا ایک بہت بڑا حصہ ہیں کیونکہ وہ ریشہ سے بھرے ہوتے ہیں ، سوڈیم اور کولیسٹرول سے پاک ہوتے ہیں ، اور ان میں 20 سے زیادہ مختلف وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔ آپ کے لئے اچھا اور کھانے میں زبردست ہمیشہ جیت ہوتی ہے۔

اگر آپ آم کے موسم میں نہ ہونے کے بارے میں پریشان ہیں تو ایسا نہ کریں۔ آپ منجمد آم یا آم کا گودا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ آم جہاں بھی رہتے ہیں ہمیشہ دستیاب رہتے ہیں ، حالانکہ آم کی مختلف اقسام سال کے مختلف اوقات میں دستیاب ہوتی ہیں۔ تو کبھی کبھی میں ان کو منجمد کر دیتا ہوں۔

بہت سے ممالک میں ، آپ کو سال بھر میں درآمد شدہ آم بھی مل سکتے ہیں۔ بہت ساری سپر مارکیٹوں میں سال بھر آسان ، پہلے سے کٹے ہوئے پیکٹ ہوتے ہیں جو اس وقت آم دستیاب ہوتا ہے۔ تو آپ کو کوئی بھی استعمال کر سکتے ہیں!

لیکن اگر وہاں صرف پورے آم دستیاب ہوں تو؟ آپ کے لئے کچھ نکات یہ ہیں!

شروع کرنے کے لئے ، آپ یہ یقینی بنانا چاہیں گے کہ آم پکے ہیں۔ رنگ پکی ہوئی چیز کا اشارہ نہیں ہے ، کیونکہ آم مختلف رنگوں میں آتے ہیں – پیلا ، اورینج اور سرخ۔ اس کے بجائے ، آموں کو آہستہ سے نچوڑ کر دیکھیں کہ آیا ان کے پاس پکے ہوئے آڑو یا ایوکوڈو کی طرح کچھ دینا ہے یا نہیں۔ اس کے علاوہ زیادہ تر بار تنے کے قریب بھی ہلکی پھلکی خوشبو آئے گی۔

اگر پھل بالکل تیار نہیں ہیں تو ، آپ کو اپنی پسند کے مطابق نرم ہونے تک کچھ دن کمرے کے درجہ حرارت پر کاؤنٹر پر پکنے دیں۔ آپ آم کے کمرے کے درجہ حرارت پر کاغذی تھیلے میں رکھ کر اس عمل کو تیز کرسکتے ہیں۔ ایک بار پک جانے کے بعد ، آپ کو یا تو انہیں ریفریجریٹر میں رکھنا ہوگا یا انہیں کاٹنا ہوگا۔

آم کی مزید ترکیبیں
آم کی لسی
آم کی کلفی
آم کی آئس کریم

آم کی ہمواریاں کیسے بنائیں

1. آم اور چھلکے آم۔ ان کاٹ دو یا ٹکڑا. سنتری کو چھلکے کے ساتھ چھلکیں اور بیشتر گڑھا نکال دیں اور ان کا انحصار کریں۔ باری باری آپ سنتری کا رس استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ ٹھنڈا ہموار کو ترجیح دیتے ہیں تو ، اپنے آم اور سنتری کو فرج میں ٹھنڈا کریں یا ایک گھنٹہ کے لئے منجمد کریں۔

ایک گلاس کے پیالے میں پکے آم

2. آم کو بلینڈر میں شامل کریں۔

ہموار بنانے کے لئے ایک بلینڈر میں آم

3 ، کیلے کو نارنجوں کے ساتھ چھیل لیں اور شامل کریں۔

آم کی ہمواریاں بنانے کے لئے پکے کیلے

4. پانی / ویگن کا دودھ یا رس ڈالیں۔

پانی یا سنتری کا رس ڈالیں

5. ٹھنڈا دہی اور شہد ڈالیں۔ مستقل مزاجی لانے کے لئے آپ مزید دہی یا جوس ڈال سکتے ہیں۔ سویٹنر کو بھی ایڈجسٹ کریں۔

مانوکا شہد اور گھر میں تیار بادام دہی

6. ہموار ہونے تک مرکب کریں۔

ایک گلاس بلینڈر جار میں آم کی ہموار

آم کے اسمویلی کو شیشوں کی خدمت کے لئے ڈالو اور لطف اٹھائیں!

آم کی ہموار

پورا آم کیسے کاٹا جائے

اگر آپ پورے آم کو سنبھالنے میں نئے ہیں تو انہیں کاٹنا ایک دھمکی آمیز عمل ہوسکتا ہے۔ لیکن یہ ٹھیک ہے! آپ کو جو بنیادی کام کرنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ وسط میں لمبا ، چپٹا بیج ایڈجسٹ کرنا ہے۔

بیج کے گرد کاٹنے کے ل the ، آم کو فلیٹ کاٹنے والے بورڈ پر رکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ خلیہ سب سے اوپر ہے ، اور آپ سے دور ہوکر۔ تیز چاقو سے ، آم کو لمبے لمبے لمبائی سے ایک انچ دور کرنے کے لئے مڈ لائن سے تقریباline ¼ انچ دور کاٹ لیں۔ دوسری طرف کے لئے قدم دہرائیں۔

اگر مطلوبہ ہو تو ، بیج کے آس پاس کی جلد اور گوشت کا ٹکڑا اتارنے کے ل a پیرنگ چاقو استعمال کریں اور حسب خواہش تیاری کریں۔ اب جب آپ کے پاس آم کے دو بڑے حصے ہیں ، تو گوشت کو نکالنے کے دو طریقے ہیں۔

پہلے ، آم کی جلد کو کاٹنے کے بغیر ، چھری کے ساتھ اندرونی گوشت کو کیوب میں کاٹیں۔ اس کے بعد گوشت کو جلد سے الگ کرنے کے لئے ایک بڑا چمچ استعمال کریں اور کیوبس کو باہر نکالیں ، جیسے کسی ایوکاڈو کی طرح۔ یہ زیادہ روایتی طریقہ ہے لیکن اس میں چاقو سے تھوڑا سا وقت اور جرمانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

دوسرا طریقہ جلد سے گوشت چھیلنے کے لئے پینے کے ایک سادہ گلاس کا استعمال کرتا ہے۔ آم کا نصف حص Takingہ لے کر ، نیچے کا چھوٹا کنارا گلاس کے پتلی کنارے پر دبائیں۔ آم کا گوشت جلد سے جدا کرنے کے لئے آہستہ سے دبائیں۔ نتیجے میں گوشت کپ میں ہونا چاہئے ، استعمال کرنے کے لئے تیار ہے!

آم پریویئرنگ کھانا

ہوسکتا ہے کہ آپ کو ایک عام سامان بنانے کے لrat شروع سے آم کاٹنے کا اندازہ ہو رہا ہو اور یہ سمجھنے میں آپ کے خیال سے کہیں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ کیا اس کا مطلب ہے کہ یہ ابھی تک ناشتے کا ایک قابل عمل انتخاب ہے؟

بالکل!

اس کا حل یہ ہے کہ ہموار کھانے کو تیار کریں۔ ہر وقت تازہ پھل کاٹنا اور استعمال کرنا مزیدار ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ صبح کے وقت کھانے کے محدود وقت کے ساتھ کوئی فرد ہوں تو یہ بہت ممکن نہیں ہے۔ آپ زیادہ تر اجزاء پہلے سے تیار کرکے اسے ممکن رکھ سکتے ہیں اور اس کے بعد قریب ناشتہ میں بلینڈر میں دہی ، مائع ، اور شاید شہد شامل کریں۔

صبح کے کھانے کے معمول کو ہموار کرنے کے ل either ، یا تو مذکورہ تراکیب کا استعمال کرکے تازہ آم کاٹ لیں یا منجمد پہلے سے کٹے ہوئے آم کا استعمال کریں اور پھلوں کو فریزر دوستانہ بیگ یا کنٹینر میں تقسیم کریں۔ ہر ایک کنٹینر یا بیگ میں بھی کیلا کاٹ کر اس میں شامل کریں۔ آپ چھلکے ہوئے اور ڈیسیڈ شدہ نارنجی ٹکڑوں کو منجمد کرسکتے ہیں ، لیکن ساخت ایک جیسی نہیں ہوگی اور جو جوں جوں آپ کو اسمویلی ڈھیلی کرنے کی ضرورت ہوگی وہ منجمد ہوجائے گی۔

جب آپ صبح کے آم کے لئے تیار ہوجائیں تو ، پہلے سے تیار شدہ پھل کا اپنا ایک سامان فریزر سے باہر رکھیں۔ دہی ، شہد ، اور سنتری کا رس ، اور voilà کے ساتھ اسے بلینڈر میں شامل کریں! کم کام کے ساتھ ایک خوبصورت ناشتہ ہموار۔ یاد رکھیں کہ منجمد پھل کے نتیجے میں گاڑھا ہموار ہوجائے گا ، لہذا آپ کو ذائقہ میں پتلا کرنے کے لئے مزید سنتری کا رس شامل کرنا پڑسکتا ہے۔

آم کی ہموودی کو اپنی پسند کے مطابق پیش کریں۔

ظاہر ہے کہ آپ گلاس میں سموئڈی کی خدمت کرسکتے ہیں — شاید کسی بھوسے کے ساتھ اگر آپ اس جمالیاتی ماحول میں ہو تو — لیکن اس کے علاوہ بھی آپ کے ہموار لگانے اور اسے کھا جانے کے اور بھی راستے ہیں۔

اگر آپ کے پاس تازہ پھلوں سے بنی ہوئی ہمواریاں ہیں تو ، گرم دن پر لطف اٹھانے کے ل any کسی بھی بچا ہوا کو پوپیکلوں میں منجمد کریں۔

ایک اسموئیڈی شراب پینا آپ کے لئے ناشتہ کیا؟ اس کو قدرے موٹا رہنے دیں اور اپنے پسندیدہ پھل ، نٹ ، ناریل ، یا گرینولا ٹاپنگس کے ساتھ ہموار کٹوری کے طور پر پیش کریں۔

اس لذیذ آم آمیزی کو استعمال کرنے کا کوئی غلط طریقہ نہیں ہے۔

ہدایت کارڈ

آم کی ہموار

آم کی ہموار

آپ کے دن کا آغاز کرنے کے لئے آم کی اس تازگی کو ایک تازگی ہے۔ یہ آپ کی صبح چلنے یا شام کو میٹھا بنانے کے ل. بہترین اور عمدہ چیزوں سے بھری ہوئی ہے۔

پن ہدایت
پرنٹ ہدایت

بہترین نتائج کے ل recipe ہدایت کارڈ کے اوپر مرحلہ وار تصاویر پر عمل کریں

اجزاء (امریکی کپ = 240 ملی لٹر)

نوٹ

  • زیادہ کیلے کا استعمال نہ کرنا ضروری ہے ، کیونکہ ہموار کیلے کے غذائیت کا ذائقہ لے گا۔
  • ملاوٹ کے فورا. بعد اس کی خدمت کریں۔ اسموڈی آرام کرنے سے کیلے کا ذائقہ اور گہرا ہوجائے گا۔

ہدایت کارڈ میں فراہم کردہ متبادل مقدار صرف 1x اصل نسخے کے لئے ہے۔

بہترین نتائج کے ل my میری تفصیلی قدم بہ قدم تصویر ہدایات اور ہدایت کارڈ کے اوپر دیئے گئے نکات پر عمل کریں۔

غذائی معلومات (صرف تخمینہ)

غذائیت حقائق

آم کی ہموار

فی خدمت کی رقم

کیلوری 245
چربی 18 سے کیلوری

ڈیلی ویلیو *

چربی 2 جی

سنترپت چربی 1 جی

کولیسٹرول 5mg

سوڈیم 21 ملی گرام

پوٹاشیم 669 ملی گرام19٪

کاربوہائیڈریٹ 58 گرام19٪

فائبر 6 جی25٪

شوگر 49 گرام54٪

پروٹین 4 جی

وٹامن اے 1851IU37٪

وٹامن سی 120 ملی گرام145٪

کیلشیم 117 ملی گرام12٪

لوہا 1 ملی گرام

* فیصد روزانہ اقدار 2000 کیلوری کی خوراک پر مبنی ہیں۔

مزید رسائپ کے لئے

آم کی ہموار

Leave a Comment